Trouver ta régularité
Donner une place réaliste à la course dans ton horaire et construire des habitudes qui peuvent durer.
Du premier 10 km au marathonTon prochain
Ton prochain
record personnel.
Un premier 10 km, un demi-marathon, un marathon ou un chrono à améliorer. On transforme ton objectif en une préparation claire, adaptée à ton niveau et à tes semaines.
10 kmUn premier cap
21,1 kmDemi-marathon
42,2 kmMarathon
Revenir. Progresser.LOCKED IN · Endurance
Les priorités de ta préparation01 02 03
Comprendre tes séances
Savoir ce que tu travailles et pourquoi, avec des repères adaptés à ton expérience.
Préparer ta course
Faire évoluer la préparation vers ton objectif et construire une façon de gérer l’effort qui te ressemble.
Ton record est personnel.
Ta préparation aussi.
Il doit te donner envie d’avancer. Premier départ ou nouvelle distance : on part de ce qui compte pour toi, sans comparer ton parcours à celui du voisin.
03 / Les accompagnementsQuel suivi pour
Quel suivi pour
ta course?
Dis-moi quelle course tu as en tête et ce qui te préoccupe dans ta préparation. On regarde ça ensemble, puis je te donne le tarif du suivi qui te convient.
Pour trouver ton rythme
Accompagnement
Ta semaine vient de changer? On décide ensemble quelle séance garder, laquelle déplacer et quand récupérer.
- Ton plan d’entraînement, bâti autour de ta course et de ton horaire
- Ton plan ajusté quand ton horaire change ou que la fatigue s’accumule
- Écris-moi aussi souvent que tu en as besoin. Aucune limite de messages par semaine. Réponse dans la même journée.
- Un test lactate en course à pied pendant ton premier moisValeur sur le marché · 200 $ CA par test
- Résultats expliqués, zones actualisées et compte rendu PDF pour chaque test.
- Un retour sur ta course pour préparer la suite
Pour affiner tes allures
Prioritaire
+50 $/moisTu veux savoir quelle allure ou quels watts viser le jour de ta course? On suit tes progrès d’un test à l’autre et on ajuste tes cibles.
- Tout ce qui est inclus dans Accompagnement
- Après le test du premier mois, un test lactate en course à pied tous les 3 moisValeur sur le marché · 200 $ CA par test
- Un test lactate à vélo au départValeur sur le marché · 200 $ CA par test
- Résultats expliqués, zones actualisées et compte rendu PDF pour chaque test.
- Un bilan mensuel de tes données TrainingPeaks, expliqué
- À venir · Accès VIP
Avant de te lancerLes questions
Les questions
que tu te poses.
Le temps à trouver, les séances manquées, le suivi au quotidien. Voici comment ça se passe.
Je cours lentement. Est-ce que le coaching est aussi pour moi?
Oui. Que tu prépares un premier 10 km, un demi-marathon, un marathon ou un record personnel, on part de ton niveau actuel. Ton allure sert de repère pour adapter la préparation; ce n’est pas un critère de sélection.
Combien d’heures par semaine faut-il que je prévoie?
On regarde tes vrais créneaux : avant ou après le travail, les fins de semaine et les semaines plus chargées. Le volume dépend ensuite de la distance, de ton niveau actuel et du temps avant la course. On vérifie ensemble si ton objectif et ta date sont compatibles avec le temps que tu peux y consacrer, avant de commencer.
Mon quart s’allonge ou je manque une séance. Est-ce que le plan s’adapte?
Oui. Tu me préviens de ce qui a changé : un double, un call-out, une nuit de travail ou un imprévu familial. On revoit les priorités et la place des séances selon le temps et l’énergie disponibles. Ces ajustements sont inclus dans les deux formules.
Qu’est-ce qui change par rapport à un plan trouvé en ligne?
Je construis tes séances selon ton niveau, ton objectif et ton horaire. Je les ajuste à partir de ce que tu réalises, de tes sensations et de nos échanges. Tu sais quoi travailler et pourquoi, et tu peux me poser tes questions quand une séance est moins claire ou que ta semaine change.
Est-ce que je peux t’écrire entre deux entraînements?
Oui. Tu peux m’écrire aussi souvent que tu en as besoin avec les deux formules. Un quart déborde ou tu as les jambes lourdes? Écris-moi, on ajuste ton plan. Je te réponds dans la même journée.
Qu’est-ce que Prioritaire ajoute à mon suivi?
Ma disponibilité reste la même. Accompagnement inclut un test lactate en course à pied au premier mois. Avec Prioritaire, ce test est ensuite renouvelé tous les 3 mois, et un test lactate à vélo est inclus au départ. Tu reçois aussi un bilan mensuel expliqué de tes données TrainingPeaks.
Faut-il une montre GPS, un capteur de puissance ou un vélo de triathlon?
On fait d’abord le point sur ce que tu possèdes et sur ce qui est utile pour ton objectif. Certaines analyses demandent des données précises : fréquence cardiaque et allure en course, puissance à vélo si tu as un capteur. Tu n’as pas besoin d’avoir tous ces outils pour discuter de ton projet; on précise les besoins avant tout achat.
Le test lactate est-il inclus? Qu’est-ce que je reçois après?
Oui. Accompagnement inclut un test lactate en course à pied au premier mois d’entraînement. Prioritaire inclut ce premier test de course, puis un nouveau tous les 3 mois, ainsi qu’un test lactate à vélo au départ. Les rendez-vous ont lieu dans la grande région de Montréal. Après chaque test, je t’explique tes résultats et j’actualise tes zones d’entraînement. Tu repars avec un compte rendu PDF qui reprend ta courbe de lactate, tes seuils estimés lorsque les mesures le permettent et tes repères d’allure ou de puissance et de fréquence cardiaque. Découvrir les résultats du test.
Parlons de ton objectif.
Écris-moi sur Instagram Réponse dans la même journée.